La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler le cortisol, l’hormone du stress.
Le cœur présent près de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs,il communique directement avec le cerveau.
Le cœur est un organe émotionnellement intelligent. Lorsque l’on cultive des émotions positives caractérisées par le calme, l’équilibre ainsi qu’une satisfaction pleine et authentique, la fréquence cardiaque est harmonieuse ; elle est rythmée et parfaite. Cependant, des facteurs tels que le stress, l’anxiété ou la peur rompent complètement cet équilibre. Ses ondes se distinguent soudain en pics pas du tout harmonieux, voire même dangereux. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau.
La séance la plus importante étant celle du lever au moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante. Effectuer la deuxième séance quatre heures plus tard afin d’atténuer les événements survenus dans la matinée et préparer au repas et à la digestion. La troisième séance, en milieu ou fin d’après-midi est aussi importante que celle du matin car elle prépare à la soirée. Mais le plus important est de le faire régulièrement quand vous le pouvez.
Comment faire ? Assis ou debout dans un endroit calme.
3 fois par jour, 6 respirations par minute et 5 minutes. A un effets sur une moyenne de quatre heures.
Pour des effets à plus long terme: 3 fois par jour, 6 respirations par minute et 10 minutes.
Il est conseillé pour les troubles chroniques et les angoisses, de le faire pendant 10min et si une crise survient, il faut essayer de respirer au minimum pendant 2min et de continuer plusieurs minutes si cela aide.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque: • Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress. • Diminution de l’hypertension et risque cardiovasculaire. • Diminution de l’anxiété et des crises d’angoisse • Meilleure régulation à l’effort pour les sportifs • Amélioration de la concentration et de la mémoire • Meilleure tolérance à la douleur • Amélioration des troubles respiratoire. • Régule le sommeil et l’appétit • Amélioration sur les maladies inflammatoire
Voici une vidéo qui vous aidera à faire votre 365, vous pouvez en trouver d’autre sur internet si besoin. Que le calme s'installe dans votre cœur.
https://www.youtube.com/watch?v=qLZpXiYd5HA#action=share
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